トレーニング

ロードバイクに乗るときに使う筋肉（上半身編）一覧体幹大胸筋広背筋大腰筋三角筋僧帽筋大円筋上腕二頭筋上腕三頭筋前腕筋

これらの筋肉は相互に連動しあっているため、筋トレメニューが被ることが多い。そのため、広背筋、大円筋、僧帽筋の筋トレメニューをまとめました。1,チンニング（懸垂）①肩幅よりもこぶし１つ外側を握る②背筋は常に一直線③両足を曲げて後ろで組む（勢い...

1,リストカール①手の甲を下に向け、前腕をベンチの上に乗せる。②反対の腕で、ベンチから離れないように抑え固定する③手首の力でダンベルを持ち上げる④ゆっくりまっすぐおろす⑤オールアウトを３セット行う2,リバースリストカール→リストカールの反対...