やり方はシンプル。スーパーに行く前に、

• 冷蔵室
• 野菜室
• 冷凍庫

をスマホでパシャっと撮るだけ。

例えばこんな経験ありませんか？

• 家に豆腐が2丁あった
• 卵がまだ10個も残っているのに、うっかりまた1パック買ってしまった
• キャベツを使い切れずに傷ませた

これ、1回あたり数百円でも、月に3〜4回あれば2,000円近い損失です。

所要時間10秒。効果は絶大です。

完璧な献立は不要です。

• 鶏肉料理 × 2回
• 麺類 × 1回
• 丼もの × 1回
• 魚 × 1回
• 余りもので1回

これだけ決めてから買い物へ。

例えば「鶏肉2回」と決めれば、鶏むね2枚パック＋もも肉1枚のまとめ買いができます。すると唐揚げ・照り焼き・親子丼・チキンサラダとアレンジが効くので、ムダが出ません。

逆に何も決めずに行くと、「今日は何作ろう…」とお惣菜コーナーへ直行しがち。

これだけで1回1,000円差が出ます。

毎週なんとなく買っていませんか？

• 牛こま肉
• サーモン刺身
• エビ
• ブランド豚

これを週2回入れ替えるだけで、月約7,000円の差になります。

ポイントは「完全にやめる」ではなく、“安い週に入れ替える”。

特売の鶏肉が安い週は鶏中心。豚が安い週は豚中心。柔軟さが節約のコツです。

コンビニを完全にやめるのは難しい。だから「週1回OK」にします。

• 仕事帰りの金曜だけOK
• 予算500円まで
• スイーツは1つだけ

ルールを作ると、無意識の出費が止まります。

これだけで目標達成レベルです。

食材ロス＝最大のムダ。例えば、

• きのこ1袋 198円
• ネギ1本 98円
• 食パン1斤 168円

これらを腐らせると月1,000円以上ロスします。対策は即冷凍。

• きのこはほぐして保存袋へ
• ネギは刻んで小分け
• ご飯は炊いたらすぐ冷凍

特にご飯を冷凍すれば、「面倒だから外食」が減ります。外食1回1,200円と考えると、回避できればかなり大きいです。

これは心理学レベルで効果あり。

空腹状態だと揚げ物・スイーツ・お弁当が魅力的に見えます。実際、空腹買いは平均20％支出増とも言われています。

対策は簡単。

• おにぎり1個食べてから行く
• 買い物前にコーヒーを飲む

これだけでカゴの中身が変わります。

全部の家計簿を完璧にやる必要はありません。まずは食費だけ。

方法はシンプル：レシート合計をスマホメモ → 週ごとに合算 → 月の合計を見る。

「先月より3,000円減った！」と分かると、継続しやすくなります。