「3つの首」作戦

効率よく全身を温める

最も効率的に体温を上げるコツは、太い血管が皮膚の近くを通っている場所を重点的に温めること。それが「首・手首・足首」の3つの首です。

ここが冷えると、冷たくなった血液が全身を巡り、内臓まで冷やしてしまいます。特に、足首にある「三陰交（さんいんこう）」というツボは、女性の健康維持に欠かせない重要な場所。レッグウォーマーで温めるだけで、全身の血流が驚くほど改善します。

「蒸し生姜」の驚くべきパワー

内側から熱を生む

温活の定番といえば「生姜」ですが、実は摂り方によって効果が全く異なるのをご存知でしょうか？

一般的な「生のすりおろし生姜」に含まれるジンゲロールは、血行を良くして一時的に発汗を促しますが、実はそのあと体の深部の熱を逃がしてしまい、逆に冷えを招くことも。

そこで最強の味方になるのが「蒸し生姜」です。生姜を一度蒸してから乾燥させることで、成分が「ショウガオール」という物質に変化。胃腸を直接刺激して、体の深部（内臓）から熱を作り出します。

• 🫚
  パウダーを活用
  市販の「生姜パウダー（蒸し・乾燥タイプ）」を使うのが一番手軽です。
• ☕
  飲み物に入れる
  紅茶や白湯、スープに一振りするだけ。手軽にポカポカ効果が得られます。
• 🍲
  お料理に
  味噌汁や炒め物に加えると、コクも出て体も芯から温まります。

自律神経を整える「究極の入浴法」

冷え解消に欠かせないのが、お風呂の入り方です。40度前後のぬるめのお湯に、20分ほどゆっくりと浸かりましょう。じんわりと汗をかくことで、深部体温が上がり、血管が拡張して血行が促進されます。

また、入浴はリラックス効果も高く、冷えの大きな原因である「ストレス」による自律神経の乱れを整えてくれます。自律神経が乱れると、血管が収縮したままになり、どれだけ外から温めても冷えが改善しません。

第二の心臓「ふくらはぎ」を動かす

実は、体温の約40%は筋肉から作られます。特に下半身には大きな筋肉が集中しているため、ここを動かすことが冷え改善の近道です。

「ふくらはぎ」は第二の心臓と呼ばれ、下半身に溜まった血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。家事の合間に踵（かかと）の上げ下げを20回ほどするだけでも、ポンプが作動し、全身がポカポカしてくるのを感じるはずです。