家事の仕組み化
疲れない家事ルーティンの作り方
― 共働き・子育て中でも回る「ゆる仕組み化」のコツ ―
「毎日家事に追われている…」
「やってもやっても終わらない」
「家が片付かない自分にイライラする」
そんな悩みを抱えていませんか？
家事がつらいのは、あなたが怠けているからではありません。
原因は “気合い頼みの家事スタイル” にあります。
この記事でわかること
- 疲れない家事ルーティンの作り方
- 家事を仕組み化する具体的ステップ
- 共働き家庭でも回る現実的な方法
- 三日坊主にならないコツ
なぜ家事はこんなに疲れるのか？
家事が疲れる最大の理由は「終わりが見えないこと」。
- やってもまた散らかる
- 洗濯物は毎日出る
- ご飯は1日3回
つまり家事は“永遠に続くタスク”。
ここで多くの人がやってしまうのが、
- 思いついた時にやる
- まとめて一気にやる
- 完璧を目指す
このやり方は、毎日が消耗戦になります。
必要なのは努力ではなく、設計です。
必要なのは努力ではなく、設計です。
疲れない家事ルーティンを作る7ステップ
１
まず「やらない家事」を決める
家事を減らす第一歩は、増やさないこと。
例えば：
- 床の水拭きは週1で十分
- トイレ掃除は2日に1回
- シーツ交換は隔週
実は”毎日やらなくても問題ない家事”は多いです。「毎日やらなきゃ」という思い込みを外すだけで、精神的な負担は激減します。
２
家事は”時間”で区切る（15分ルール）
おすすめは「15分タイマー法」。
- タイマーを15分セット
- その間だけ集中
- 鳴ったら終了
ポイントは「終わらせる」ではなく「時間でやめる」。
完璧主義をやめるだけで、家事の疲労感は半分になります。
完璧主義をやめるだけで、家事の疲労感は半分になります。
３
朝に5分リセット習慣を入れる
夜は疲れている。だから頑張らない。
代わりに朝の5分。
- テーブルを拭く
- 洗い物をゼロにする
- 布団を整える
朝に整うと、夜の”どっと疲れ”が激減します。
４
曜日固定ルーティンを作る
迷うから疲れます。だから、決める。
月洗濯槽チェック
火キッチン集中
水何もしない日
木床掃除
金冷蔵庫整理
土まとめ買い
日ゆる掃除
「今日は何するんだっけ？」をなくすだけで、脳の消耗が減ります。
５
“ついで家事”を仕込む
家事を「イベント」にしない。
- 歯磨き中に洗面台を拭く
- レンチン待ち時間にシンク掃除
- お風呂後に壁をサッと拭く
1回1分でも、1日5分。1ヶ月で150分。積み重ねは強いです。
６
家事のハードルを下げる
料理は3品いらない。
- 丼＋味噌汁
- 冷凍野菜活用
- 惣菜もOK
掃除は”見えるところだけ”。毎日の片づけはリビングだけ。
「ちゃんとやらなきゃ」を手放すと、家事は驚くほど軽くなります。
７
家族と分担を”見える化”する
ワンオペ家事は限界があります。
- ゴミ出し担当
- 洗濯担当
- 食器担当
小さくても役割を固定する。「手伝って」ではなく「担当」にすると続きます。
共働き家庭でも回るリアルな家事モデル例
平日ルーティン例
朝
5分リセット
5分リセット
帰宅後
15分タイマー家事
15分タイマー家事
夜
洗濯予約セットのみ
洗濯予約セットのみ
土曜
まとめ掃除
まとめ掃除
日曜
やらない日
やらない日
“やらない日”を入れるのがポイントです。
三日坊主にならないコツ
完璧に作らないこと。最初は1つだけ。
おすすめは：
- 15分タイマー
- 朝5分リセット
このどちらか。
成功体験が積み重なると、自然に広がります。
疲れない家事の本質
家事はなくなりません。
でも、疲れ方はコントロールできます。
節約も家事も同じ。
頑張るのではなく、仕組みにする。
それが一番ラクで長続きします。
それが一番ラクで長続きします。
まとめ｜家事は”根性”ではなく”設計”
- やらない家事を決める
- 15分で区切る
- 曜日固定にする
- 完璧をやめる
今日からできることは何ですか？
まずは、タイマーを15分セットすることから始めてみてください。
きっと「思ったより疲れていない自分」に気づくはずです。
まずは、タイマーを15分セットすることから始めてみてください。
きっと「思ったより疲れていない自分」に気づくはずです。