便秘になると体が重くなり、落ち込んだ気分になってしまいますよね。便秘を解消する方法は色々とありますが、試しても効果がないと感じている人も多いのではないでしょうか？
今回は、つらい便秘を今すぐ解消したい人のために、便利な情報をご紹介します。便秘を解消するためのマッサージ、よく効く飲み物など、あなたにぴったりの方法がきっと見つかるはずです。
つらい便秘は美容と健康に良くない
便秘になると気分が落ち込むだけでなく、太りやすくなり、肌荒れ、体がだるいなどの不調が出てきます。体の中に老廃物が溜まることで血液の巡りも悪くなり、美容にも健康にも良くない症状が出るのです。
つらい便秘を解消するには、毎日の習慣と体に取り入れるものを工夫することが大切です。ぜひ今日からできることを試してみましょう！
マッサージですぐに便秘を解消しよう！
１、「のの字」マッサージ
便秘を解消するために効果的なマッサージの一つに「のの字」マッサージがあります。これは腸を揉んで刺激することで、便を自然に出しやすくする方法です。 やり方
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１、まずは仰向けの体勢になり、膝を立てて腰の下にクッションを置きます。こうすることでマッサージの効果が得られやすくなります。
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２、手のひらの指を閉じた状態で、お腹の腸を意識して「のの字」を描くようにマッサージします。ゆっくりとおへその下あたりに圧力をかけるようにして行いましょう。
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３、マッサージしていると、便が溜まっている箇所が固くなっていることが分かります。そこに指を押し込むようにして、丁寧に揉んでいくとさらに効果的です。
２、座ったままできるマッサージ
トイレや椅子に座ったままできる、手軽な便秘解消のマッサージがおすすめです。
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１、座った状態で背筋を伸ばし、腰に手を当てます。くびれた部分を横からグーっと親指で押しましょう。このくびれた部分は「帯脈」と呼ばれ、お腹全体を緩めて便意を促してくれる効果があります。
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２、次に利き手を握りこぶしの状態にします。おへその下あたりに当てて、反対の手を添えるようにして押さえます。
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３、上体を前に倒しながら、スーッと息を吐きましょう。これを何度か繰り返すことで、便意をもよおし、便秘が解消されることが期待できます。
３、腸もみマッサージ
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１、まず背筋を伸ばして立った状態で、指を開いてお腹の周りを上下にさすります。右手と左手、交互に上下にゆっくりと動かしましょう。
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２、次に、おへそから横に３センチほど離れた場所を、指を閉じた状態で押さえます。そこからU字を描くように下に動かし、それから上に向かってマッサージします。
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３、最後に、おへそから３センチほど下の部分を、左右にまっすぐ、行ったり来たり指で押さえながら動かします。あまり強く押さえないように注意して、これを何セットか行いましょう。
４、落下腸改善マッサージ
落下腸というのは、本来の位置よりも腸が下に落ちてしまうことを言います。大腸が落ち込んでしまうことによって複雑に折れ曲がり、結果として便秘を引き起こしてしまうのです。 落下腸マッサージを行うことで、このタイプの便秘を解消することにつながります。
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１、仰向けになり両膝を立てた状態になります。落下している腸を押し上げるために、腰の下にクッションを挟みます。
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２、恥骨からおへその下をめがけて、腸を押し上げるようにマッサージします。その次はおへその下から恥骨に向かって、手の指で突くようにしてグーっと押して行きます。
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３、お腹の中を揺らすようなイメージでこのマッサージを繰り返すことで、落下腸の人でも便秘を解消できるでしょう。
たっぷりの水分が便秘を解消！
便秘を解消するには、たっぷりの水分補給が必要です。腸の中で水分が足りないと、便はカチカチの状態になってしまい、ますます便秘を悪化させてしまいます。
つい水分補給を忘れてしまうという人は、意識してこまめに水分をとるようにしましょう。一気にがぶ飲みしても効果は出にくく、1日の中で少しずつ、こまめに水分補給することがポイントです。
便秘にすぐ効く飲み物とは？
１、白湯
お湯をただ冷ましただけの白湯を朝に一杯飲むだけで、便秘を解消、予防できると言われています。白湯は血液の循環を促し、老廃物を外に出してくれる効果があるのです。
40度から50度に冷ましたお湯を、10分くらいかけてゆっくりと飲みましょう。白湯には体の中からじんわりと内臓を温めてくれる効果もあります。
２、緑茶
緑茶に含まれるカテキンには、腸内の悪玉菌を減らす効果があります。さらにカテキンは善玉菌を増やす効果があるので、便秘も解消しやすいのです。
３、乳酸菌飲料
乳酸菌飲料は、乳酸菌の働きで腸の動きを良くしてくれます。現在は様々な種類の乳酸菌飲料が販売されており、あなたの好みの味が必ず見つかるはずです。 美味しいもので便秘が解消できれば最高ですし、継続しやすいので常に便秘を予防することにもつながります。
４、ゴボウ茶
筆者が実際にとても効果を実感したのが、ゴボウ茶です。ゴボウに含まれるイヌリンという水溶性食物繊維のおかげで、便秘を解消することができます。 さらにゴボウ茶には利尿効果もあるので、余分な水分を外に排出し、むくみを解消することもできます。
ゴボウには豊富なポリフェノールも含まれているので、老化防止にもなるのでオススメです。
５、プーアール茶
発酵食品であるプーアール茶は、豊富な酵素の力で便秘を解消してくれます。プーアール茶に含まれるマグネシウムの効果で、程よい下剤効果があり、便意を促してくれるのです。
６、オリーブオイル
イタリアでは自然の下剤と呼ばれ、便秘の解消にオリーブオイルを飲むそうです。オリーブオイルを飲むことで、便をやわらかくし、さらに滑りを良くして出しやすくします。
腸のぜん動を促し、自然に便意が起こるので、苦しまずに便秘を解消できるでしょう。朝食の前が最も効果的なので、飲み物にスプーン１杯入れて飲む、サラダやヨーグルトにかけて食べるのがオススメです。
７、コーヒー
コーヒーのカフェインは、胃腸の動きを活発にして、消化を良くすると言われています。また、コーヒーに含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるので、便秘を解消することができるのです。
８、甘酒
甘酒には、食物繊維、オリゴ糖、発酵乳酸菌といった便秘に良い成分がたっぷりと含まれています。体を芯から温めることで、便秘の解消だけでなく冷え性も改善されます。
９、ココア
ココアには、リグニンと呼ばれる栄養素が含まれており、腸内で善玉菌を増やす働きがあります。また、リグニンには便臭、腸内のガスの匂いを抑える働きもあります。
まとめ
つらい便秘を解消するには、スキマ時間にできるマッサージ、効果的な飲み物をこまめに飲む習慣をつけることが大切です。自分の生活スタイルの中で無理なく続けられるものを選ぶことで、便秘を解消するだけでなく、常に便秘を予防することができます。
便秘を解消する飲み物の中で好きなものがあれば、毎日飲む習慣にしてしまいましょう。便秘から解放されて、毎日スッキリ快適に過ごすことで、内側からもっと輝くことができるはずです。
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