40代女性の美しさ再発見！簡単なダイエットと健康づくり！ライフスタイル改善の秘訣？

40代になってから急に太りやすくなった！と感じたことはありませんか？痩せたいけれど無理なダイエットは続かない、簡単で継続できるダイエットを知りたい！という人のために、40代からでも痩せられる究極のダイエット法をご紹介します。ぜひ今日から始めてみませんか？

新陳代謝の低下で太りやすくなる40代

20代、30代の頃はとくに苦労することなく痩せることができたのに、40代になってから太りやすい、痩せにくいと感じる人は多いと思います。それは、年齢を重ねることによって起こる、新陳代謝の低下が原因なのです。

年齢を重ねるとともに筋肉量が落ち、何もしなくても消費されるエネルギー「基礎代謝」が落ちます。基礎代謝量が下がると太りやすくなり、体脂肪、中性脂肪も増えやすくなってしまいます。

かといって無理な食事制限などのダイエットを行うと、今度は肌や髪がボロボロになってしまいます。40代からは無理なく簡単なダイエットで、キレイをキープしていくことが大切です。

簡単！おすすめダイエット法

１｜カラダに良いものを食べる

40代からのダイエットは、食事に気をつけることが一番効果的です。カラダの中からキレイになる食べ物を意識して取り入れることで、気持ちよく、楽に痩せることができます。 美容に良いものを食べながら痩せるためには、取り入れる栄養素に気をつけることが大切です。

美しく痩せるための栄養素とは

・ 大豆イソフラボン

豆腐、納豆などの大豆製品に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと非常によく似た働きをします。そのため肌や髪の潤いを保ち、ホルモンバランスを整えてくれるのです。 その上脂肪を燃焼する効果があるとくれば、毎日食べるしかないですね。

・ビタミンE

アーモンド、くるみなどのナッツ類、うなぎなどに含まれるビタミンEは、血行を促進し肌のハリや潤いを守ってくれる効果があります。

・ビタミンC

レモンなどの柑橘類、アセロラ、いちごなどに多く含まれるビタミンCは、ストレスを和らげ、ホルモンバランスを整えてくれる効果があります。美白にも欠かせない成分です。

・ビタミンB

女性の新陳代謝をアップさせるのに必要な成分です。マグロ、さんま、サケ、イワシなどに多く含まれています。

・EPA、DHA

血液をサラサラにしてくれる成分です。サプリメントでも摂取できますが、青魚から摂取するのがおすすめです。

・カルシウム

骨を強くするカルシウムは、乳製品、小魚などに含まれています。

控えた方が良い食べ物

• ジャンクフード
• スナック菓子
• 糖質を揚げたもの
• フライドポテト・さつまいもの天ぷらなど

２｜軽い運動、エクササイズをする

痩せる簡単エクササイズの紹介

40代になって落ちてしまった新陳代謝をアップさせるには、ウォーキングなどの軽い運動やエクササイズがとても効果的です。自分の生活スタイルに合わせて、継続できるものをチョイスするのが良いですね。

ダイエットしたいからといって激しい運動をしても、続かない、かえって老化を早めてしまうこともあります。無理せずラクに、自分のスキマ時間に継続してできるものがオススメなのです。

簡単エクササイズ！ヨガの猫のポーズ

猫のポーズをすることで、体のホルモンが活性化し、くびれボディをつくることにつながります。

１、四つん這いの状態になり、目線はおへそを見るような感じで下を向きます。お腹を引っ込ませてその状態で10秒ほどキープします。

２、次に、猫のように「ニャー」と言いながらお尻をつきあげ、腕を前に伸ばします。その状態で10秒ほどキープします。

３、ポイントは手と足の指をしっかりとくっつけることです。1と2を1セットとして10セット繰り返すことで、驚きのくびれボディが手に入ります。

３｜半身浴で代謝アップ！

女性に多い冷え性は、さらに新陳代謝を悪くさせてしまいます。簡単に代謝アップ、冷え性を改善するためには、ゆっくり半身浴するのがオススメです。 長くお湯につかることによって、血行を良くし、冷え性を改善でき、さらにストレス解消にもつながります。

半身浴で大量の汗をかくことでデトックス効果を得ることができ、カラダにとって不必要な老廃物を、外に排出することができます。体のむくみを改善し、自然と痩せやすい体へと導いていくのです。

効果的な半身浴のやり方

４｜姿勢を良くする

姿勢を良くするだけで痩せるなんて嘘でしょ！？と思う人は多いと思います。けれど、姿勢の悪さというのは自分ではなかなか気がつくことができないもので、体にとって悪い影響を与え続けているものなのです。

猫背のように姿勢が悪いと、助骨がゆがんでしまうことがあり、この「ゆがみ」が太る原因となっているのです。助骨がゆがむとなぜ太るのか。ゆがみによって内臓が下がる、正常に機能しなくなることがあり、それによってさらに基礎代謝が下がってしまうからです。

常に姿勢を良くする、胸を張って歩く、首が前に来てしまわないように注意します。そうすることで脳や体に与える酸素の量も変わってくるので、体全体の調子が良くなります。

最近疲れやすくなった、と感じている人は、姿勢が悪いことが原因かもしれません。鏡を見ながらしっかりと背筋を伸ばし、その状態をキープできるよう心がけましょう。

座っている時間が長い人は、座っている時の姿勢にも気をつけます。背筋を伸ばし、背もたれにもたれすぎないようにするだけで、肩こりなどの症状も緩和されます。

最後に

年齢を重ねるごとに、私たちの体は変化していきます。若いころと同じように、好きなだけ食べて運動もしない、でも痩せたいというのは無理な話です。 変化していく体に合わせて、より美しく、健康になるための習慣を始めましょう。

自分のカラダをケアすることで、内側からキラキラと輝くことができ、健康的に痩せることができると思います。 スリムになったら着たい服を用意して「痩せたら絶対に着るぞ！」と目標を持つのも良いでしょう。

自分なりのやり方で、継続できる簡単ダイエットを選んでみてくださいね！